มาโปรโมทเว็บกันดีกว่า
วันเสาร์, พฤษภาคม 23, 2009
Filed Under: Technology 3 Comments
ได้เวลาที่จะต้องมาทำอะไรเพื่อตัวเองกันบ้างแล้วแหละ เพราะอายุเริ่มมากขึ้น ตามด้วยเท้ากาที่มาจากไหนก็ไม่รู้ คิดว่าเพิ่งผ่าน 15 มาได้นาน..แต่เอ๊ะเรานี่ก็จาเรียนจบแล้ว คิดแล้วกลุ้ม วันนี้เลยเอาวิธีดูแลตัวเองมาฝากกัน
1.? ควรรับประทานอาหารเช้าทุกวัน? เพราะอาหารมื้อเช้าจะช่วยกระตุ้นเมตาบอลิซึมให้เผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวัน และยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทำให้สดชื่น สมองสดใส พร้อมรับมือกับงานได้อย่างสบาย
2.? นอนหลับอย่างน้อยวันละ? 7 - 8 ชั่วโมง? เพราะการนอนหลับเพียงพอ จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงขึ้น และทำให้เซลล์ต่างๆในร่างกายสร้างตัวได้ดี
3.? รับประทานน้ำมันตับปลา กรดไขมัน โอเมก้า-3? เพราะมีประโยชน์ต่อหัวใจ ช่วยลดคอเลสเตอรอล? หรืออาจจะทานเนื้อปลาที่มีไขมันซัก 3 มื้อต่อสัปดาห์ เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน
4.? ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ? 3 ครั้ง ครั้งละ 20 นาที? จะทำให้หัวใจทำงานได้ดี ทำให้ข้อต่อต่างๆเกิดความยืดหยุ่น ลดอาการกระดูกพรุนเมื่อถึงวัยทอง
5.? ทำสมาธิ? เป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยลดความเครียด และลดความดันในเลือด เพราะเวลาที่เรากำหนดลมหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยให้ออกซิเจนเข้าปอดได้อย่างเต็มที่ ทำให้ความเครียดลดลง และทำให้สมองได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ
6.? หัวเราะวันละนิด? เพราะทุกครั้งที่เราหัวเราะ ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขออกมา ทำให้หายเครียด และลดเรื่องความวิตกกังวล
7.? รับประทานผัก และ ผลไม้ เป็นประจำ เพราะในผักและผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่สามารถป้องกันโรคมะเร็งได้
8.? ดื่มชาทุกวัน? การดื่มชาทุกวันจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร และลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
ค่อย ๆ ทำไปทีละนิดรับรองสุขภาพดีแน่นอน
Categories: ม...สุขภาพ
Tags: ชา, ดูแลตัวเอง, น้ำมันตับปลา, สมาธิ, สุขภาพ, หัวเราะ, ออกกำลังกาย
Comments
No Comments
Leave a reply